【あすけん】カロリー計算ができる無料おすすめアプリの機能と使い方解説

ダイエットには1日どれくらい食べているのか把握することが大事ですがカロリー計算はとても面倒くさいです。

カロリー計算を簡単にしてくれるのがスマホのアプリですが実際どういう使い方をしたらいいのでしょうか？本当にダイエットの助けになるのでしょうか？

この記事ではダイエット系アプリのユーザー数No.1の「あすけん」の実際の画面をもとにアプリでどんなことが出来るのか、使い方はどうしたらいいのかを解説しています。

また無料サービスで使える範囲と有料プランで使える範囲も比較していますので是非参考にしてみてくださいね。

カロリー計算はダイエット・ボディメイクに超重要

ダイエットにやボディメイクにおいて食事は運動よりも大事です。どれだけ運動していようが1日の摂取カロリーより食べていれば太りますし、少なければ痩せます。

一般的に運動による消費カロリーは過大評価される傾向にあり、摂取カロリーは過小評価される傾向にあります。

「このくらい食べても問題ないだろう」「1日どれぐらい食べてるかよくわからない」
これでは思うようにダイエットやボディメイクが進みません。

まずは1日どれぐらいのカロリーを摂っているかを知ることがとても大事なのです。

とはいえカロリー計算は難しいです。コンビニなどでカロリー表記のあるものはいいですが、自炊などはそもそもどうやってカロリー計算をするのでしょうか。

カロリー計算アプリなどは集計作業も含め、こういったカロリー計算を簡単にしてくれるダイエット・ボディメイクの強い味方なのです。

>>キレイに瘦せる【ボディメイク】のやり方

カロリー計算の無料アプリのおすすめは「あすけん」

カロリー計算でおすすめアプリは「あすけん」です。ダイエットアプリでユーザー数ナンバー1でカロリー計算だけではなく目標体重を設計し、ダイエットの目標を立てやすいです。

管理栄養士さん監修で数々のトレーナーやダイエット系you tuberが紹介しています。

あすけんでできることは以下のことなど。他にもたくさんの機能がありますよ。

サービスには無料サービスとプレミアムサービス（月額税込み484円）があり、無料サービスでもカロリー計算などは使えます。プレミアムサービスはオリジナルレシピや献立のセット登録が可能になります。

なお、最初の7日間はプレミアムサービスの内容も無料で使えます。その後はプレミアムサービス登録すればプレミアムサービスの内容を継続して使えます。

カロリー計算

メインで使う機能がカロリー計算です。食べたメニューや食材などを打ち込むと自動でカロリー計算をしてくれます。たんぱく質やビタミンなど栄養表示も出ます。

目標体重を設定していれば1日のカロリー目標が出ますので1日トータルで食べ過ぎていないか、栄養バランスが不足していないかチェックしましょう。

編集画面でいつでも追加・訂正できるので入力を忘れていた、項目を間違えた時でも問題はありません。

消費カロリー計算

あすけんは運動でのカロリー消費も計算してくれます。

ジョギングなどはもちろん、自転車に10分乗ったなどの日常生活をカロリー消費を計算してくれます。

床掃除をした、洗濯、買い物に行ったなどの日常生活でカロリー消費がわかると嬉しくなりますね。

有料のプレミアムプランに登録するとMYエクササイズ・運動セットの機能が使えます。筋トレなどのセットメニューやストレッチやランニングなどの自分のルーティンワークが入力できるようになります。

目標体重の推移

体重・体脂肪率を入力することによって、目標体重への推移がグラフで出ます。順調に推移しているかチェックできます。

個人的に注意しておきたい点を2点お伝えします。

毎日の体重は水分量の変化で変わります。水分補給が少ないと体重が減り、水分をたくさん摂ると体重が増えます。日々の体重の変化に一喜一憂するのは心にもよくないので気にしないでおきましょう。

グラフの推移で減ってきているな、と感じればそれだけで大丈夫です。

体組成計などでわかる体脂肪率はどうしても誤差が出るので、そもそも気にしないことがおすすめです。

あすけんの使い方

あすけんの実際の使い方を画像付きで解説します。まずは初期設定を入力します。

目標体重への到達期間が短すぎるとエラーになります。無理なダイエットは良くないですね。
減量のアプローチ方法では食事と運動のバランスを入力します。

1日の目標カロリーを表示してくれます。ちなみに食事のみの減量は必要な筋肉も同時に落ちてしまい、締まりのない身体になってしまうため運動も併せて行いましょう。

他にもスマホで撮るだけで体型を解析してくれる恐ろしい機能も…。

食事メニューの入力方法

スマホカメラで解析

カメラマークを押すとスマホカメラが立ち上がるので料理を撮影しましょう。画像から料理を解析してくれます。カメラで上手く撮るコツは以下のポイントを押さえましょう。

カメラ解析はプレミアムサービスのみ使用できます。登録後1週間はプレミアムサービス移行前でも使えます。

バーコード読み込み

商品バーコードから読み込む機能です。バーコードの項目から使用できます。スーパーやコンビニでお弁当や、パンなどバーコードのある商品に使えます。精度が高いのでオススメです。

手打ちでメニュー検索

鉛筆マークからメニューの直接入力ができます。料理名や食材、調味料に至るまで入力すると候補の料理などが検索できますので選んで行きましょう。

下記の画像はパスタで検索して、お昼に食べた「明太子スパゲティー」を入力しました。

自炊する場合は手入力がおすすめです。レシピの食材・調味料を打ち込めば1品あたりのカロリーが計算できます。

家族の分を作る時は一人分で計算します。4人分作る際は食材・調味料を4で割って一人分の分量にしましょう。

食事のバランスとアドバイス

食事を入力すると栄養バランスが見れます。ちなみに私がこの日食べたものは以下のとおり。

>>女性向けのプロテインの選び方

食事の栄養バランスが見れます。野菜を全然食べなかったのでビタミンとか決定的に不足していますね…。

そして1日の食事についてアドバイスをもらえます。

あすけんで他にできること

食事でのカロリー計算や栄養表示以外にできることは以下のものがあります。

日記機能

日記機能はSNSのようなものでダイエット日記というイメージでしょうか。自分の食事内容や体重の推移を発信し、あすけん利用者の食事内容・体重推移の発信も見れます。

「いいね！」やコメントも残せるおもしろい機能です。

簡単に言えば「みんなでダイエットをがんばる」ということです。日記利用者はダイエット成功率が2.5倍になっているとあすけんのデータで出ています。

いっしょにがんばりたい人や目標にしたい人はフォローしましょう！

チャレンジ機能

チャレンジとは期限内に特定の条件を達成すれば、あすけんの公式レシピ本やプロテインバーなど色々な商品が当たるキャンペーンです。ゲーム感覚でおもしろいですね。

キャンペーン中のクリア条件は消費カロリーを5日間適正にする、コラボ商品の〇〇を×日間食べるなどがありました。

あすけん無料サービスと有料サービスの違い

あすけんの機能は多岐に渡りますが、無料サービスとプレミアムサービスのどちらが良いのでしょうか？まず2つのサービスを比較してみます。

	無料サービス	プレミアムサービス
食事・運動の記録	〇	〇
1日のアドバイス	〇	〇
栄養価グラフ・食事バランスガイド	〇	〇
ダイアリー機能	〇	〇
目標設定	〇	〇
健康グラフ	〇	〇
1食ごとのアドバイス	×	〇
PFCバランスの表示	×	〇
食事写真の画像解析	×	〇
摂取栄養素の数値表示	×	〇
Myメニュー（献立のセット登録）	×	〇
Myメニュー（オリジナルレシピ登録）	×	〇
利用料金	無料	月額税込み　484円

無料サービスで十分な人

無料サービスで十分な人は以下のとおりです。

食事の入力、1日の摂取カロリーの把握であれば無料サービスで可能です。またダイアリー機能も使えますので交流もできます。

目標設定もできますので体重の推移も確認できるので、このあたりの機能だけあれば十分と感じる人は無料サービスでokです。

プレミアムサービスの方が向いている人

反対にプレミアムサービス向きの方は以下のとおり。

PFCバランスやビタミン・ミネラルなどトータルで栄養バランスを知りたい人はプレミアムサービスにしましょう。レシピを登録しておいて、いつでも見たい人も同様です。

有料ですが、1ヶ月500円未満ですので、上記のサービスが欲しい人はプレミアム登録しましょう。

まとめ（カロリー計算ができる無料おすすめアプリ）

カロリー計算アプリはダイエット・ボディメイクをサポートしてくれる素晴らしいツールです。あすけんはダイエット系アプリでも利用者が特筆して多いのでわかりやすく使いやすいです。

食事制限だけでは筋肉も落ちてキレイに痩せることが難しくなってしまいます。できれば筋トレをして理想の身体に近づいて欲しいです。
>>キレイに痩せる【ボディメイク】の紹介はこちら

それでは最後に記事の内容をまとめていきます。

入力しても誤差は出ますし、ある程度緩めにやっておくのが長く続けるコツですよ。1度是非アプリを試してみてくださいね。